روش مفید برای رشد سریع عضلات

زمان مطالعه: ۶ دقیقه

رشد سریع عضلات یکی از چالش‌های ورزشکاران است. در این مطلب به ۱۰ مورد از بهترین روش‌های عضله سازی سریع اشاره کرده ایم.

روش های مفید عضله سازی بدن از تغییرات سبک زندگی تا حرکات ورزشی

روش های مفید عضله سازی بدن از تغییرات سبک زندگی تا حرکات ورزشی

بیشتر مردم فکر می کنند داشتن بدنی با عضلات حجیم و سفت احتیاج به تمرینات مشکلی دارد در حالیکه با انجام چند تمرین ساده به صورت مداوم می توانند عضله سازی کنند و بدنی خوش فرم داشته باشند.

بزرگترین اشتباه ساختن عضله سازی که افراد انجام می دهند نداشتن برنامه ی صحیح و سالم است که آنها را در مسیر استفاده از روش های میانبر پرخطر قرار می دهد در حالیکه با کمی صبر بیشتر می توان از راه درست عضله سازی داشت و به سایز و فرم ایده آل رسید. در این بخش از تناسب اندام و ورزش نمناک نکات و حرکات ورزشی را به شما معرفی خواهیم کرد که برای عضله سازی بدن تاثیر ثابت شده ای دارند.

 توصیه های کلی برای عضله سازی بدن

برای شروع، نکات و موارد پایه را خواهیم گفت که شامل توصیه هایی کلی و موثر است شامل:

قوی تر شوید

دانش بدنسازی https://vista.ir/m/a/aqfhx/%D9%87%D8%B1%DA%AF%D8%B2-%D8%A8%D9%87-%D9%BE%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D8%AC%DB%8C%D9%85-%D8%AF

دانش بدنسازی

 

بار قبلی که برای یک لحظه تأمل کرده و برای بدن خود بزمی برپا کردید چه وقت بود؟ اینکار را نه به منظور این‌که بدن ساخته و پرداخته‌ای را درست کرد‌ه‌اید که از استاندارد جامعه بسیار بالاتر است بلکه به این خاطر که تجلی هنر خلقت در آن نمایان است انجام دهید. مخلوقی به نام انسان شکل گرفته از هزاران ذره است که ما را بر آن می‌دارد که همیشه از داشتن آن سپاس‌گذار بوده و پیوسته درصدد مراقبت و مواظبت از آن باشیم. در ادامه یک‌سری از این حقایق بازگو شده است که خواندن آنها خالی از لطف نیست.

هرگز به پاهای حجیم دست نخواهید یافت

 

من قبول دارم که عضلات پا برای من همیشه نقطه قوت محسوب می‌شده. و به همین خاطر همیشه از تمرین کردن آنها لذت می‌بردم. من هروقت این عضلات را تمرین می‌کنم با رشدشان به من جواب می‌دهند. من این‌را می‌دانم که تا حدی به‌صورت خدادادی از پائین‌تنه قوی برخوردار هستم من در هر باشگاهی که به تمرین می‌پرداختم همیشه جزء آن‌دسته بودم که به پاهای حجیم معروف بودند.

آسیب‌های تمرینی دوریان یتس

 

درست گرم کردن بدن یک عنصر بسیار مهم برای جلوگیری از بروز آسیب‌دیدگی است. من معمولاً برای بالا بردن درجه حرارت عمومی بدن خود قبل از شروع تمرین ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکت دوچرخه ثابت را اجراء می‌کردم. سپس به مدت ۱۰ دقیقه روی تمامی عضلات اصلی بدن حرکات کششی را انجام می‌دادم. برای هر گروه عضلانی ۳ نوبت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه‌ای کشش را تا آخرین حد ممکن نگه می‌داشتم. حرکات کششی را ثابت انجام می‌دادم یعنی هیچ ضربه‌ای به عضلات وارد نمی‌کردم. ضربه زدن حین اجراء حرکات کششی باعث ایجاد کشیدگی و آسیب در عضلات می‌شود به‌خاطر بسپارید که کشش‌ها را ثابت برای یک محدوده زمانی خاصی نگهدارید و سپس به آرامی کشش را رها سازید.

پرورش عضلات دلتوئید با دارم چارلز

 

در بدنسازی حرفه‌ای، برای داشتن پشتکار از کسی قدردانی نمی‌کنند. ولی اگر چنین رسمی وجود داشت کمتر کسی به اندازه دارم چارلز لایق آن بود.
در واقع در سال‌های اخیر دارم چارلز بسیار آماده است و در اغلب رقابت‌ها اختلاف امتیاز او با رقبای پس از خودش زیاد است. علاوه بر اینکه در اغلب رقابت‌ها نسبت به رقابت قبلی پیشرفت بیشتری را از نظر حجم و کیفیت به نمایش می‌گذارد.

۱۰ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا

 

بـله، می دانم. دوسـت دارید عــضلات سینه و بازوهایتان بـزرگتر شود. اما اگر خیلی روی بالاتنه تان متمرکز شوید، نـه تـنها هیکل بی تناسبی خواهید داشت، بلکه از فواید عالی که می توانید با ورزش دادن عضله های پشت زانو و ساق پا و رانــهایتان بدست آورید که باعث بزرگتر شدن عـضـله هـایتـان می شود ولی در عوض سوخت چربی و کـالـری را در بـدنـتـان بـالا بـرده و عـمـلـکرد شـما را در هر ورزشـی بهتر خواهد کرد، دور خواهید ماند. پس دست از گـله و زاری بـرداشته و با همین تمرین ها کارتان را شروع کنید.

المان‌های تمرینی دوریان یتس

 

زمانی که ست‌های تمرینی را عادی اجراء می‌کردم، به‌میزانی که عضله‌ام بتواند برای ست بعدی ۱۰۰ درصد تلاش خود را به‌کار بگیرد بین ست‌ها استراحت می‌کردم. بین ست‌ها به ساعت نگاه نمی‌کنم یا ثانیه‌شماری هم نمی‌کنم. میزان استراحت تا حدود زیادی بستگی به میزان انرژی دارد که در ست قبلی صرف کرده‌ام. اگر مثلاً ست قبلی‌ام، ۲۰ تکرار پرس پا بوده، شاید قبل از اجراء ست بعدی ۴ الی ۵ دقیقه استراحت کنم تا عضله‌ام کامل ریکاوری و آماده شود.

۱۰ قانون اساسی در پرورش اندام

 

 

۱۰ قانون اساسی در پرورش اندام

چنانچه از هر کدام از این ۱۰ قانون سرپیچی کنید به احتمال زیاد هرگز به پتانسیل واقعی بدنتان دست نخواهید یافت

قانون اول : با حداکثر شدت ممکن تمرین کنید

نظر معمول در بین مردم این است که با هوشیاری بیشتر کار کنید و با شدت بیشتر

اگر میخواهید به عضلاتی با کیفیت دست یابید باید به هر یک از جلسات تمرین به عنوان راهی برای عبور از محدودیتهابنگرید با هدف اعمال حداکثر فشار ممکن به عضلات و برای دستیابی به بالاترین رشد ممکن این فلسفه اصلی تکنیکهای شوک دهنده به عضلات است

حرکت کول‌ساز

 

کول‌ها (ترپز) عضلات قوئی هستند که هیبتی را در دیدگان مجسم می‌کنند کول‌ها، مظهر قدرت هستند به خاطر داشته باشید که با اجرای حرکات نرمشی و اجرای ورزش‌های مفرح به کول‌های حجیم دست نخواهیم یافت و تنها راه رسیدن به این مهم در بلند کردن وزنه‌های سنگین است. ترپز یا عضلات ترپزیوس (کول) در بخش فوقانی پشت بدن قرار دارند و از سمت بالا به عضلات گردن و سرشانه متصل و از پائین نیز تا بخش میانی پشت کشیده شده‌اند.