گرفتگی
عضلات کمر و انقباض رفلکسی عضلات کمر مخصوصا قسمت پایین کمر بوجود می آید.
آسیب دیدگی یا التهاب عضلات، رباط ها و عصب های کمر باعث درد شدید و گرفتگی
کمر می شوند.
در صورتی که به این بیماری عضلانی مبتلا شده باشید، عضله شما سفت می شود و باعث درد پایین کمر می شود. منقبض شدن و کشیدگی عضلات کمر نیز احساس می شود.
یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار و اندامی زیباست. در اینجا برنامه ای در اختیارتان می‌گذاریم که همزمان ترمیمی و پیشگیرانه است.
در آغاز، 2 تا 3 بار در هفته و در ادامه هفته ای 1 الی 2 بار این تمرینات را انجام دهید.
عضلات پشت (کمر) جزو گروه اصلی عضلات مهم بدن میباشند، و کار کردن بر روی این ماهیچه ها هم باعث سوختن کالری بیشتری شده و هم متابولیسم بدن را افزایش میدهد.حتی اگر بنا به دلایلی نمیتوانید به سالن ورزشی بروید، میتوانید تمرینات خوبی را در خانه خودتان انجام دهید.
بعضی از ماهیچه هایی که میتوانید روی آنها کار کنید، ماهیچه های شانه، بازو، کمرتان و حتی ستون فقراتتان و زیر بغل میباشند.
تقویت عضلات کمر بهترین راهکار برای در امان ماندن از کمردرد در سنین مختلف است، در این مقاله میخواهیم بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضله‌های کمری را برایتان شرح دهیم:
کمتر کسی پیدا می‌شود که در طول زندگی‌اش کمر درد را تجربه نکرده باشد. اصولا کمردرد یکی از بزرگ‌ترین مشکلات جوامع بشری است و با آن که درمان‌های متعددی برای آن وجود دارد، ولی هر کمردردی به درمان خاص خودش نیاز دارد و نمی‌توان نسخه مشترکی برای همه کمردردها پیچید و حتی بسیاری از این درمان‌ها نتایج رضایت بخشی برای بیمار در پی نخواهند داشت.
آیا مکمل ها و ویتامین ها خطر و عوارض دارند؟
تحقیقات همواره نشان داده است کسانی که زیاد میوه و سبزی مصرف می کنند در
برابر بیماری ها و عوامل بیماری را مقاوم ترند و سیستم ایمنی بدن آنها از
قدرت بیشتری برخوردار است با مصرف مرتب میوه و سبزی ها بسیاری از نیاز های
بدن به ویتامین ها و املاح تامین می شود .
برای تقویت هر چه بیشتر سیستم ایمنی در هر نوبت غذایی مقداری سبزی و میوه داشته باشید ویتامین ها و املاح در تقویت سیستم ایمنی نقشی بسیار موثر دارند حتی پژوهشگران دانشگاه هاروارد عقیده دارند مصرف مرتب میوه و سبزی احتمال ابتلا به سرطان را به شدت کاهش می دهد
بازخوانی پرونده پزشکی آقای مسعود با حضور دکتر شهناز اتابک فوق تخصص کلیه و مجاری ادراری دکتر شهرام آگاه فوق تخصص گوارش و کبد دکتر ربابه شیخ الاسلام متخصص اپیدمیولوژی تغذیه دکتر احمد باقری مقدم متخصص پزشکی ورزشی
اگر شما هم اهل کلاس‌های بدنسازی و تناسب اندام بوده باشید، احتمالا گه گاهی به فکر استفاده از مکمل‌هایی که عضله ایجاد کرده و یا ظاهرتان را به اصطلاح روی فرم می‌آورند، افتاده‌اید.
ولی آیا شیوه کار و تاثیر این مواد را بر بدنتان می‌شناسید؟ اگر موافق باشید، با هم نگاهی می‌اندازیم به شایع‌ترین مکمل‌های مورد استفاده در بدنسازی و عوارض آنها.
افرادی که می‌خواهند ساختار بدنشان را از طریق فعالیت شدید عضلانی تغییر دهند، به بدنسازی روی می‌آورند. بدنسازان بطور کلی از سه استراتژی اصلی برای به حداکثر رساندن قدرت عضلانی‌شان استفاده می‌کنند.
روش اول، به حداکثر رساندن قدرت از طریق وزنه‌ها یا تجهیزات مقاومتی الاستیک و هیدرولیک است. استراتژی دوم، تاکید بر تغذیه تخصصی و جای دادن پروتئین اضافه و مکمل‌ها در رژیم غذایی روزانه است. استراتژی سوم هم، استراحت دادن کافی به بدن است که شامل خواب و همچنین ریکاوری بین تمرینات می‌باشد. رعایت این موارد برای هر کسی که تصمیم دارد بدنسازی کار کند، بسیار ضروری است.
افرادی که پرورش اندام را آغاز کرده‌اند باید به نحوه ورزش کردن و تغذیه خود توجه کنند تا نتیجه مطلوب را بگیرند.
اگر به تازگی پرورش اندام را آغاز کرده‌اید و می‌خواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته باشید که یک‌شبه تغییر زیادی مشاهده کنید.
حجم عضلات به تدریج افزایش می‌یابد. باید صبور باشید و در انجام ورزش و داشتن تغذیه مناسب پشتکار داشته باشید.
نکاتی برای شروع پرورش اندام:
چطور می توان عضلات خود را سفت کنیم، عضلاتم شل هستند چه کار کنم آنها را سفت کنم، می خواهم چگالی عضلات خود بالا ببرم و … اینها بخشی از سوالاتی است که در ادامه تمام تلاش خود را خواهم کرد به طور کامل به آنها پاسخ بدهم.
در این مطلب قصد ندارم به شما بگویم چطور عضله سازی کنید. این مطلب برای افرادی است که عضلات شلی دارند و می‌خواهند آنها را سفت کنند. (دقت کنید گفتم عضله شل نه پوست شل !) البته برای شما تازه کار‌ها هم مفید است چرا که وقت خود را صرف ساخت عضلات سفت و محکم می‌کنید. ?