چگونه بعد تمرین ریکاوری انجام دهیم
تغذیه:
بلافاصله بعد از تمرین حداکثر چیزی در حدود یک ساعت فرصت دارید تا چیزی بخورید. اگر غذای کربوهیدراتی نخورید، به اندازه کافی انرژی برای برگزاری جلسه بعدی تمرین تان ندارید و اگر به اندازه کافی به مصرف پروتئین نپردازید
نمی توانید به مرمت عضلات تان بپردازید و در صورت عدم مصرف چربی به میزان
کافی در رابطه با تولید میزان مناسب هورمون ها و مفاصل دچار مشکل می شوید.
سعی کنید به مصرف یک کاسه برنج قهوه ای با جوجه، پروتئین وی و یک عدد میوه
در این زمان بپردازید.
هیدراته شدن:
وقتی نوبت به ریکاوری می
رسد، کم آبی از بزرگترین دشمن هاست. بنابراین سعی کنید حداقل به ازاء هر
ساعت از تمرین به مصرف یک بطری آب ۲۰ اونسی بپردازید. ظرف چند ساعت بعد از
تمرین، رنگ ادرارتان باید روشن باشد. اگر رنگ ادرار تیره باشد؛ به اندازه
کافی آب مصرف نکرده اید.